スクワットを本気でやってみようか。ロードバイクで効果的な筋トレ

もっと早くなりたい。 その為には実走やローラー練が効果的だ。

固定ローラーは持っている。けど、家族と一緒にいるときにはできない。 ローラーは、家族が寝ている時にする事にしている。子供が触ってケガしたら危ないからだ。

そこで、家の中で、できるトレーニングはないだろうかと考えた結果、そう、筋トレだ。 実走やローラーが、時間や場所の問題で、できない場合、筋トレをする意味はあるだろう。 例えば嫁とフランクな会話をしているとき、子供をあやしているとき。この様な時間を狙う。 子供がいるのにローラーしたり、外に走りに行くと妻の爆発が起きるが、筋トレなら、失笑で済まされるだろう。 爆発と失笑は大きな違いであって重要な事だ。 [clink url="http://www.tomokici.com/entry/explosion/"]

ロードバイク初心者の効果的な筋トレは

早速、ロードバイクに効果的な筋トレを調べてみた。 フルタイムで働いていて家族がいる人もいるだろう。 限りある時間を有効に使い、鍛えたい。 ロードバイクに効果的で初歩的な筋トレといえばやはりスクワット。

スクワット

スクワットにも種類があるのだが、その中でもノーマルスクワットで十分かと思う。

• 膝とつま先の方向は一緒。
• 背筋は丸めない。
• 膝はつま先より前に出さない。 動画を見つけたので参考に。

20回を3セット。休憩は30秒。 鍛えられる部分は

• 前太もも
• 後太もも（ハムストリング）
• 大殿筋

まずこれだけでも週3回ほど継続できるかどうか。 時間がなかなか取れないロードバイク初心者にとって、家でできるスクワットは効果的だと思う。 スモールステップを意識してみる。段階的に小さなステップを増やしていくのだ。継続できれば、次は腕を鍛える。そして腹筋もだ。 ますは、このスクワットを続ける事から始めよう。