パワーメーターって何？ロードバイク初心者に必要なのか

パワーメーターを調べてみた

パワーメーターとはワット（出力）が測れる機械。

ワット（出力）とは、1秒あたりの仕事量ということ。

ワットはトルク×ケイデンスで測れる。

トルクが大きくてケイデンスも大きいと、単純にワットは大きくなる。

何が分かるの？

出力が高ければ早く走れているという事なのでパワーアップしていると分かる。

また、走行時間によって出力を把握することで自分の強み、弱みを知ることができるそうだ。

どうやって使うの？

ＦＴＰ

パワーメーターを調べるとFTPという単語が出てきた。

これは1時間本気で回した時の平均パワー。

パワートレーニングではこのFTPを向上させるべく、具体的なワット数でペダルを回します。そしてトレーニングのひとつのフェーズが終了したら、あらためてFTPを計測し、以前のFTPと比較してトレーニング効果の検証を行います。

パワトレの始まり「FTPテスト」そして目標設定、4カ月後の私は…これだけ強くなる！ - cyclist

トレーニングメニュー

これは自分で組むより作ったものをこなした方が効率的かと思う。

◆トレーニング強度のレベル

レベル1（L1）：「アクティブリカバリー」＝FTPの55%以下
レベル2（L2）：「エンデュランス」＝FTPの56-75%
レベル3（L3）：「テンポ」＝FTPの76-90%
レベル4（L4）：「スイートスポット」＝FTPの88-94%、「LT」＝FTPの91-105%
レベル5（L5）：「VO2max」＝FTPの106-120%
レベル6（L6）：「アネロビック」＝FTPの121-150%
レベル7（L7）：「スプリント」＝MAXパワー

パワトレメニューってどうやって作るの？「レース強度を考えたプラン作りが大切」 - cyclist

初心者レース前1カ月のメニュー（例）

1週目：90秒（L5）×3本（リカバリーはL1）、＋5分（L3）×2本を2～3日間/週
2週目：90秒（L5）×4本（リカバリーはL2）、＋5分（L3）×2本を2～3日間/週
3週目：90秒（L5）×3本（リカバリーはL1）、＋5分（L3）×2本を2～3日間/週
4週目：調整期間
※インターバル間のレストはメニューのゾーンレベルを維持できる時間を取る